Een oproep van Gabriela, trainer van de dames dinsdag en dames donderdag!
Er is telkens een begeleidend filmpje! Bij sommige browsers worden de filmpjes helaas “liggend” afgespeeld. Dit was spijtig genoeg niet te verhelpen.
- 15 minuten lopen –
- lage intensiteit
- eventueel wandelen!
- oefeningen voor arm- en borstspieren:
- hou je lichaam als een plank
- hou je elleboog naast jouw lichaam
- herhaal 1 minuut
- buikspieroefeningen
- zoek steun voor lage rug
- buikspieren aanspannen als de knie de elleboog tikt
- herhaal 1 minuut
- beenspieroefening
- duw hard op het been
- bewaar jouw evenwicht
- herhaal 1 minuut
- oefeningen 2,3,4 zijn een reeksje, daarna pauze van 1 minuut. Herhaal de reeks 3 x met 1 minuut pauze
- 15 minuten lopen
- lage intensiteit
- eventueel wandelen!
- geniet van de zon en de natuur!
- stretchen en ademhalingsoefeningen
- start met linkerbeen
- herhaal daarna met rechterbeen
- diep en rustig ademen
- KNAP GEDAAN!!